Чего вам не хватает?!
Сегодня мы хотим поговорить о полноте, о женщинах и об их проблемах с весом. К Марине, как к массажисту, часто приходят пациентки, которые имеют лишний вес. И правильно поступают, потому что массаж — это действенный инструмент избавления от лишнего веса, но не все так просто, конечно. Здесь требуется комплексный подход.
У многих женщин наступает момент, когда, увидев свое отражение в зеркале, она вдруг понимает, что растолстела, и надо что-то предпринимать, чтобы похудеть. Вот тут-то начинаются мучения: отказ от любимых блюд, сладкое и соленое под запретом, одна диета следует за другой...
Но если не понимать истинную причину набора веса, то очень сложно его сбросить. Так как таких пациентов немало, то давайте разберемся, а что же такое полнота и почему организм накапливает жир. Давайте рассмотрим этот вопрос на двух уровнях: физиологическом и психосоматическом.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ.
СТРЕСС. Одной из основных причин набора веса является стресс. А что такое стресс? Стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятные внешние факторы (психические или физические травмы). А так как в состоянии стресса расходуется много сил и энергии, организм стремится как можно быстрее восстановить эти затраты — за счет высококалорийной еды. Вот почему мы «заедаем» наши расстройства! Углеводистая пища — источник «моментальной» энергии, насыщение от сладкого наступает в считанные минуты. А потом опять хочется есть. И это быстро входит в привычку. Ведь после вкусной еды — наступает удовлетворение.
Человек, сам того не осознавая, начинает придавать еде совсем иные смыслы и значения, нежели обычное питание организма. И в такой ситуации похудеть, практически, невозможно, потому что еда это: безопасность, удовольствие, релакс и т. д. Такое «пищевое разрешение непищевых проблем» порождает внутреннее не осознаваемое напряжение, тревогу, и, в конце концов, депрессию (т.е. жизнь в постоянном стрессе).
Во время стресса в нашем организме вырабатываются главные гормоны стресса – кортизол и адреналин в повышенном количестве. Будучи в избытке они сильно ударяют по сердечно-сосудистой и нервной системе, вплоть до необратимых изменений — тяжелых заболеваний. Даже если у вас железная сила воли, и вы не сорветесь на переедание вследствие стресса, в дело пойдут гормоны, которые скорее всего спровоцируют появление лишних килограммов. Так организм защищается от негатива — наращивает массу тела, увеличивает физическую устойчивость.
ГОРМОН КОРТИЗОЛ. Во-первых, стресс всегда связан с коварным гормоном кортизолом. Он сигнализирует мозгу, что организм в опасности, а значит надо спасаться. Сначала кортизол диктует такое поведение: перестать есть и убегать, как это было с человеком в первобытную эпоху (поэтому и пропадает аппетит). Затем кортизол диктует мозгу, что необходимо усиленно питаться, запасаться жиром даже если вы на низкокалорийном рационе.
Во-вторых, во время стресса в организме снижается возможность синтеза гормона счастья – серотонина. Вследствие его нехватки человек начинает искать источники внешней подпитки гормоном: это пища, богатая аминокислотой триптофаном, которая помогает образовываться серотонину. Таким образом, переедать при стрессе вас заставляет и кортизол, и стремление человека преодолеть негативные эмоции, связанные с недостатком гормона радости.
Похудеть становится физически невозможно, если не снизить уровень пресловутого кортизола. Даже низкокалорийная еда приведет к уменьшению не жировых запасов, а количества мышц, что явно не соответствует представлениям о здоровье и красоте. При повышенном содержании кортизола в крови в теле происходит стремительное накопление жировых запасов.
ГОРМОН АДРЕНАЛИН. Адреналин – «родственник» кортизола – имеет совершенно другое влияние на обменные процессы в организме. Он производится в моменты особого возбуждения. К примеру, прыжок с парашютом в первый раз вызовет выработку кортизола из-за страха или ощущения опасности, а у человека, который многократно прыгал с парашютом и получает от этого истинное удовольствие и эмоциональное возбуждение, будет производиться адреналин.
Адреналин активизирует обмен веществ в организме, благодаря чему расщепляются жиры и высвобождается энергия. Выброс адреналина запускает так называемый термогенезис, то есть за счет повышения температуры тела ускоряются все обменные процессы, способствующие снижению аппетита и обеспечивающие сжигание жира. Адреналин в крови снижает постоянное желание «съесть чего-нибудь вкусненького», но вредного», благодаря чему снижается калорийность рациона. Однако при большой массе тела выработка адреналина уменьшается.
Постоянно нервничая и переживая, мы обречены толстеть? Да, так и есть. Желательно расставание с лишним весом начинать с изменения собственного взгляда на жизнь. Не всегда возможно, например, сменить надоевшую или нелюбимую работу, которая является источником постоянного недовольства жизнью. Но можно попытаться переменить свое отношение к ситуации.
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ.
Психосоматика ожирения. Одна из причин ожирения, как пишет Луиза Хей – это нежелание признавать и принимать других людей, злость, самокритика и критическое отношение к жизни. Человеку постоянно хочется кого-то наказать. Человек не принимает самого себя и ему не нравится мир вокруг него. Он постоянно находится в стрессе, не может приспособиться к другим людям, существующей ситуации, складывающимся обстоятельствам, он теряет чувствительность и ощущение «живой жизни». Организм начинает наращивать этакий “панцирь” на животе, чтобы быть непробиваемым.
Владимир Жикаренцев пишет, что жировая ткань — это накопление энергии на случай непредвиденных обстоятельств. И если женщина находится, например, в постоянном страхе, в ощущении “я не защищена”, то включается психосоматика лишнего веса, и начинает откладываться жир на талии – «спасательный круг».
Как же избавиться от лишнего веса раз и навсегда? Самое главное — нужно понять, что, перед тем, как прибавить в весе, вы сами приняли это решение, т.е. вам чего-то не хватает, вы ощущаете недостаток чего-то очень ценного для вас, и поэтому, по психосоматике лишнего веса у женщин, начинаете усиленно добирать недостающее. А это может быть все, что угодно — выяснить не так и трудно.
Задайте себе простой вопрос: “Чего мне не хватает?” Основываясь на нашем опыте, правильный ответ почти всегда — любви! Но не только. Может быть — защиты, исполнения желаний, удовлетворенности собой, уверенности в будущем, денег и пр. Часто и очень часто женщин мучает чувство одиночества.
Мы считаем, что лишний вес – это не только следствие переедания и малоподвижного образа жизни. Причины его появления гораздо глубже, они прячутся во внутренних переживаниях человека, которые все равно приводят к стрессовым состояниям и депрессиям.
САМЫЕ ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ.
Если пойти к врачу-терапевту, то вам, конечно, выпишут успокаивающие таблетки. А что же еще может помочь снизить уровень стресса кроме таблеток? Можно назвать несколько направлений ваших действий.
Продукты. Есть целый ряд продуктов, которые помогут снизить уровень стресса, т.е. картизола, это: зеленый чай, молочнокислые и молочные продукты, грейпфруты, брокколи, помидоры, лук, чеснок, зелень.
Травяные сборы. В любой аптеке вы сможете купить настойки или травяной сбор, в состав которых входят корень валерьяны, пустырник, боярышник... Мы писали об этом в нашей статье «Спать или не спать?! Вот в чем вопрос.» в рубрике Ценные советы.
Режим. Спать 8-9 часов в сутки, не меньше, и ложиться до 23.00. Заниматься спортом, физкультурой по утрам или практиками, помогающими наладить психоэмоциональный баланс — массажем, йогой, дыхательными и медитативными практиками - посмотрите нашу рубрику Оздоровительные практики. Обязательно надо гулять и бывать на природе.
Искусство и творчество. Любимая музыка положительно влияет на деятельность мозга и расслабляет нервную систему – создайте свой сборник «экстренной музыкальной помощи», посмотрите нашу рубрику Классический кроссовер на страничке Музыкальный салон, там много отличной музыки. Любыми доступными способами необходимо повышать настроение: смотрите интересные и веселые фильмы (посмотрите нашу рубрику Фильмы), читайте книги, занимайтесь любыми видами творчества — вашими хобби, просто занятиями «для души».
Очень важно понимание того, что любая ситуация не негативна! Чтобы облегчить свои переживания, их лучше начать проговаривать или записывать на бумаге – начать писать дневник или пойти на консультацию к психологу. Специалисты помогут справиться с затяжным стрессом, если это трудно сделать самостоятельно.
В качестве домашнего совета, мы можем предложить выпивать на ночь стакан теплого молока с медом. И это, действительно, отличное успокоительное!
Само молоко содержит в своем составе целый набор незаменимых аминокислот, в том числе — триптофан: попадая в кровь, этот гормон способствует выбросу серотонина — гормона радости и гармонии! Нервная система успокаивается, появляется чувство умиротворения. Мед — углеводистый продукт, но в нем содержатся «медленные» углеводы, которые, с одной стороны, безопасны в смысле набора лишнего веса, а с другой — хорошо насыщают энергией и утоляют чувство голода.
Выбирайте, что вам больше всего подходит, а лучше начните делать все, что мы вам посоветовали, потому что это — новый образ жизни, который точно поможет вам выйти из стресса и сбавить вес ( не сразу, постепенно), если, конечно, вы не будете зацикливаться на неприятностях, «делать из мухи слона», погружаться в негативные эмоции. Это путь в никуда!
Примите ситуацию, как она есть и живите дальше. Очень возможно, вы найдете новые и увлекательные занятия для себя в разных областях, станете правильно питаться, познакомитесь с новыми людьми, ваша жизнь станет более интересной и насыщенной всевозможным творчеством, а ничто так не лечит, как здоровое и прекрасное! Проверено нами на практике.
Марина Кондратьева. Анна Касаткина.
Подписывайтесь на наш сайт. Надеемся, что наша информация поможет вам стать здоровыми и красивыми.
Источники
http://www.kp.ru/daily/25955/2896918/
: http://www.fitnessera.ru/stress-i-poxudenie-vliyanie-vneshnix-faktorov-na-ves.html
http://www.dowlatow.ru/zdorove/psihosomatika/kak-psihosomatika-zhivota-pomozhet-ubrat-lishnij-zhir/.
http://econet.ru/articles/162182-7-gormonov-vliyayuschih-na-ves
62532643