Йога в быту
ЙОГА В БЫТУ.
Многие упражнения из Йогических практик можно делать отдельно, не в комплексе. Они полезны и дают реальный результат.
Эта поза помогает обрести силу и ловкость. Развивает чувство равновесия. Укрепляет все мышцы опорной ноги, а также мышцы живота. Выравнивает таз, позвоночник. Спина принимает правильное положение.
Когда мы кого-то ждем или ждем транспорт, можно провести это ожидание с пользой. Упражнение способствует физическому и эмоциональному равновесию.
Техника выполнения:
Встаньте, стопы поставьте вместе. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки слегка разведены.
Держите спину прямой, вытягивая позвоночник. Не сжимайте ягодицы, чтобы помочь себе: вместо этого толкайте стопами пол.
Перенести вес на одну ногу.
Согните в колене другую ногу и оторвите ступню от земли. По возможности соедините колени.
Продолжайте сгибать ногу, поднимая пятку все выше и приближая ее к ягодицам. Следите, чтобы колени не разъезжались.
Вариант А. Пальцы ноги почти касаются земли.
Вариант Б. Голень параллельно земле.
Вариант В. Пятка максимально приближена к ягодицам.
- Балансируйте в этом положении, сколько можете. Для поддержания равновесия продолжайте вытягивать позвоночник, тяните живот внутрь, напрягайте ноги и ягодицы.
- Поменяйте ноги выполняйте упражнение в другую сторону.
Совет. Старайтесь поднимать ногу не рывком, а плавно, за счет работы мышц: в этом случае упражнение принесет больше пользы, да и вам будет легче держать равновесие.
На заметку. Можете выполнять упражнения в транспорте – но только в том случае, если вам есть за что держаться или же вы находитесь в прекрасной физической форме.
Подписывайтесь на наш сайт! С нами интересно!
Марина Кондратьева.