Интуитивное питание (Вторая часть)

Для того, чтобы избежать переедания и набора веса, как раз и существуют принципы интуитивного питания.

ПРИНЦИП 1. Забыть о диетах.

Начнем с такого понятия, что еда наш лучший друг и помощник. Еда — это источник необходимой нашему организму энергии. Поэтому мы можем позволить себе любую еду, в которой нуждается наш организм.

ПРИНЦИП 2. Примириться с «вредной пищей», но больше прислушиваться к организму, а не к своим желаниям.Не существует вредной или полезной пищи. Существует лишь та еда, в которой нуждается ваш организм. Должен существовать осознанный выбор необходимых организму продуктов, а там, где его нет, появляются просто желания.

ПРИНЦИП 3. Уважать свой голод. Если появляется чувство голода, значит организм нуждается в жирах, белках и углеводах. Если пренебрегать этим чувством, то тело автоматически начинает запасаться питательными веществами, то есть откладывать жиры, что нежелательно.

ПРИНЦИП 4. Уважать чувство насыщения.

 Необходимо настроить себя и запомнить чувство сытости. Измерять сытость можно по шкале от 1 до 10, где 1 – чувство сильного голода, а 10 – чувство переедания. А затем определить самый комфортный уровень сытости и стараться его не превышать. Это очень важно!

ПРИНЦИП 5. Понимать суть своих эмоций.

Когда мы заедаем, переживая такие эмоции, как тревога, гнев, злость, разочарование, то это помогает лишь на короткое время. И, что хуже всего, у нас тут же проявляются две проблемы: первая – мы имеем дело с негативными эмоциями, которые благодаря заеданию только НА ВРЕМЯ притупляются, вторая – это последствия переедания, т. е. лишние граммы и килограммы.

ПРИНЦИП 6. Уважать свое тело.

Не требуйте от своего тела того, на что оно неспособно, не перенапрягайте его в спортзалах. Пусть это будут размеренные физические тренировки, например, ходьба и конечно бассейн. От перенапряжения тело еще быстрее стареет!

ПРИНЦИП 7. Принимать пищу только в спокойном состоянии и накрывать стол для завтрака, обеда и ужина красиво. На самом деле это не так трудно. Вкусно приготовленная и красиво сервированная еда способствует хорошему настроению и ощущению покоя и комфорта.Необходимо понимать очень важное правило: наш организм совершенно не выносит запретов!

Стоит нам только запретить себе какую-либо еду, тут же возникает непреодолимое желание это съесть. Совет диетологов, занимающихся интуитивным питанием – ничего себе не запрещать и ни в чем себя не ограничивать! О, да...! Это покажется очень странным. Вы даже можете набрать несколько лишних килограммов. Но по закону психологии — нет запрета, нет и желания!

И будут дни, когда вы будете пить, в основном, только воду. Все эти пожелания будут зависеть от потребностей организма, а не от эмоций. Нехитрый, но отличный механизм действия.

Не проявляйте насилие над собой, когда вам захочется заесть какую-нибудь эмоцию! Лучше задайте себе один «хитрый» вопрос: «А могу я это немного отложить?» Не можете отложить – ешьте! Если отложите хотя бы минут на 30, то за это время можно использовать одну из специальных методик!

Например, стратегию движения! Снимите и постирайте шторы, надрайте кухонные шкафы, разберите книжные полки, вымойте полы, просто включите музыку и танцуйте! После такой интенсивной физической нагрузки можно и пирожное съесть!

Да, но не забудьте теперь спросить себя – чего именно вы хотите сейчас. Может у вас уже появится совсем другое желание – выпить молока или съесть яблоко, а не кусок торта. Эта методика называется — умение управлять собой в состоянии тревоги.

Есть еще одно переживание, которое обладает большим психологическим смыслом – это ВИНА. Источник вины всегда внутри нас. Люди, склонные к перееданию, часто испытывают чувство вины по любому поводу. Цель вины не оставлять вас в покое, в результате чего вы страдаете и заедаете свои переживания.

Попытайтесь понять, проанализировать действительно ли вы виноваты. Если да, то принесите свои извинения, попытайтесь исправить свои ошибки, сделайте выводы, как не стоит поступать в следующий раз. Настала пора простить себя и отпустить вину. И все!

Справиться со своими эмоциями, построить здоровые и гармоничные взаимоотношения с едой, телом и сознанием, вы можете попытаться сами или вам могут помочь психологи.

                                                                                                                         Марина Кондратьева, Анна Касаткина

Подписывайтесь на наш сайт! Мы вам поможем!