Медитация «Освободи свой разум»

Для расслабления. Для равновесия. Для спокойствия. Если вам все-все действуют на нервы, если в голове бушует хаос, погрузитесь в медитацию, и ваш затянутый облаками разум сразу начнет проясняться.

Эта медитация направлена на «обуздание волнения ума». Блуждание и колебание затуманивают разум и искажают восприятие, т.е. нужно действовать не разумом, а сердцем.

Техника выполнения

Сделайте носом глубокий вдох и шумно выдохните через рот. Представьте себе небо с кучевыми облаками.

Глубоко дышите носом. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки и тяжелых вздохов.

Сосредоточьте внимание на одном из облаков и сделайте вдох.

На выдохе вообразите, что облако – это одна из ваших неприятных мыслей. Представляйте, как выдыхаемый воздух, превратившись в легкий ветерок, отгоняет облако в сторону, за пределы поля вашего внутреннего зрения. Если вы сильно взвинчены, облако может заупрямиться, и тогда вам придется потратить на него не один выдох, а несколько.

Повторяйте предыдущие шаги, сдувая одно облако за другим. Прогнав очередное облако, остановитесь на секунду и полюбуйтесь на открывшееся за ним ясное голубое небо.

СОВЕТ. Если во время упражнения вы заметили, что отвлекаетесь, — не переживайте, не создавайте новых облаков! Постарайтесь спокойно вернуть внимание к своему дыханию и продолжайте расчищать небо.

Из книги Кристин Чен «Йога между делом».

Подписывайтесь на наш сайт. Жизнь прекрасна!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *