Йога в быту

ЙОГА В БЫТУ.

Многие упражнения из Йогических практик можно делать отдельно, не в комплексе. Они полезны и дают реальный результат.

ПТИЦА НА ВЕТКЕ

Эта поза помогает обрести силу и ловкость. Развивает чувство равновесия. Укрепляет все мышцы опорной ноги, а также мышцы живота. Выравнивает таз, позвоночник. Спина принимает правильное положение.

Когда мы кого-то ждем или ждем транспорт, можно провести это ожидание с пользой. Упражнение способствует физическому и эмоциональному равновесию.

Техника выполнения:

Встаньте, стопы поставьте вместе. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки слегка разведены.

Держите спину прямой, вытягивая позвоночник. Не сжимайте ягодицы, чтобы помочь себе: вместо этого толкайте стопами пол.

Перенести вес на одну ногу.

Согните в колене другую ногу и оторвите ступню от земли. По возможности соедините колени.

Продолжайте сгибать ногу, поднимая пятку все выше и приближая ее к ягодицам. Следите, чтобы колени не разъезжались.

Вариант А. Пальцы ноги почти касаются земли.

Вариант Б. Голень параллельно земле.

Вариант В. Пятка максимально приближена к ягодицам.

  1. Балансируйте в этом положении, сколько можете. Для поддержания равновесия продолжайте вытягивать позвоночник, тяните живот внутрь, напрягайте ноги и ягодицы.
  2. Поменяйте ноги выполняйте упражнение в другую сторону.

Совет. Старайтесь поднимать ногу не рывком, а плавно, за счет работы мышц: в этом случае упражнение принесет больше пользы, да и вам будет легче держать равновесие.

На заметку. Можете выполнять упражнения в транспорте – но только в том случае, если вам есть за что держаться или же вы находитесь в прекрасной физической форме.

Подписывайтесь на наш сайт! С нами интересно!

Марина Кондратьева.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *