Йога на каждый день

Йога является универсальной системой оздоровления. Человек постоянно стремится к воплощению идеального представления о себе, стремится к совершенству. 

С  помощью йоги  можно уравнять свои духовные и физические возможности. Асаны сочетаются с дыхательными упражнениями и медитацией, тем самым помогают нам стать такими, какими мы хотим себя видеть. Занимаясь йогой, приходит понимание, что наши внутренние резервы организма помогают избавится  не только от болезней, но и обрести гармонию духа и тела.

Йога помогает научиться жить осознано, обрести гармонию с окружающим миром и с самим собой.

Нам всем хочется иметь красивую фигуру, здоровый цвет лица, хорошее самочувствие.  Мы все меньше и меньше двигаемся, и сидячий образ жизни сказывается на нашем здоровье. Все чаще появляются такие заболевания, как ожирение, диабет, болезни сердца и сосудов, проблемы с суставами и позвоночником.  Конечно, мы понимаем, что нужна физическая нагрузка, но для того, чтобы ходить в спортзал, нужно время: доехать, позаниматься, вернуться домой…  Лениво! Даже думать об этом не хочется.

Недавно мне в руки попалась книга — « Йога между делом»  Кристин Чен. Просмотрев ее, мне показалось, что выход найден! Автор предлагает йоговские упражнения, которые можно выполнять, параллельно делая какую-либо работу: когда моем посуду, когда мы гладим белье, пылесосим, когда сидим в  «автомобильной  пробке», в самолете и даже в обеденный  перерыв на работе. Вот, например, упражнение, которое можно выполнять во время поездки в метро:

Дотянуться до Луны

для снятия боли ♦ для тренировки ♦ для настроения ♦ для бодрости

Вагон качает, последнее свободное место уплыло прямо из-под носа. Вы едва не падаете от усталости, и кажется, что, присев хоть на минутку, вы почувствуете себя как в СПА салоне. Ну что ж, пришла пора проявить стойкость – и зарядиться энергией, вспоминая положительные (а не отрицательные!) моменты сегодняшнего дня.

Техника выполнения

Встаньте прямо. На вдохе поднимите руку над головой и возьмитесь за поручень. Другая рука свободно свисает вдоль тела.
Старайтесь максимально выпрямить руку, но не напрягайте ее. При этом лопатка должна чуть сдвинуться вниз. Если у вас высокий рост, потянитесь рукой еще выше и прижмите к поручню запястье или внутреннюю сторону предплечья.
Сделайте вдох, растягивая позвоночник. На выдохе слегка изогнитесь вбок, в сторону вытянутой руки, так чтобы она оказалась у вас над головой. Другая рука в это время по-прежнему висит свободно.
Теперь, когда ваша поза напоминает лунный серп, важно не сжимать грудную клетку: она должна быть раскрыта. Почувствуйте, как ребра отдаляются от бедер и освобождается место для вдоха.
Выполните не менее пяти вдохов и выдохов. На вдохе поднимайте глаза к потолку и, глядя на свою вытянутую руку, вспоминайте какое-нибудь приятное – пусть даже незначительное – событие дня. На выдохе перемещайте взгляд в пол, за другое плечо.
С последним выдохом выпрямите позвоночник.
Поезд может неожиданно дернуться. Подстраивайтесь под него и не старайтесь сохранить позу любой ценой.
Совет.Когда вы едете в поезде, дождитесь длинного перегона без остановок. Впрочем, изображать полумесяц можно где угодно: если вы устали стоять, просто представьте у себя над головой поручень и попытайтесь дотянуться до Луны.

Подробно об упражнении

Эта поза представляет собой облегченный вариант Позы полумесяца в положении стоя, или Ардха Чандрасаны; она взбодрит вас и прогонит накопившуюся усталость. Изгибаясь в форме лунного серпа, вы укрепляете мышцы спины и брюшного пресса и улучшаете гибкость позвоночника. Ритмичные движения шеи в сочетании с дыханием устраняют скованность в плечах и шее; эта техника позаимствована из вини-йоги – одной из разновидностей йогатерапии, направленной прежде всего на снятие зажимов и напряжений.

Луна излучает покой и умиротворенность; отражая солнечный свет, она приносит нам мудрость и пробуждает интуицию. Растущий полумесяц символизирует новую жизнь и исполнение желаний. Отпустите прошлое – и ваши мечты начнут сбываться.

Схватка запястий (для снятия боли ♦ для бодрости)

Пришло время очистить организм от компьютерных токсинов. Сейчас вы наверняка судорожно стучите по клавишам, пытаясь закончить проект к сроку, и одновременно разгребаете бесконечную лавину электронных писем. Подарите своим кистям и запястьям хорошую разминку, чтобы они и дальше служили вам верой и правдой. Вызовите их на бой и проведите схватку запястий прямо за рабочим столом!

Техника выполнения

Оторвитесь от экрана и переведите взгляд на что-нибудь умиротворяющее, например на цветок в горшке.  Вытяните руки вперед, слегка согнув в локтях.Переплетите пальцы и, не напрягая их, крепко прижмите ладони друг к другу.Начните рисовать кистями плавные восьмерки в одну сторону. Движение должно идти от запястья.Дышите медленно и плавно.А теперь смените направление. Это может оказаться труднее, чем вы думаете!Продолжайте рисовать секунд двадцать-тридцать: профессиональный бой никогда не длится долго.

Подробно об упражнении

Наши запястья такие маленькие и хрупкие в сравнении с туловищем, а мы наваливаем на них столько работы! В наш век глобальной компьютеризации мы только и делаем, что печатаем, набираем, набиваем и щелкаем мышью. Мы много часов держим руки над клавиатурой в одном и том же положении, не давая запястьям нормально двигаться.

В результате они слабеют и теряют эластичность, а это прямой путь к развитию болезней. Плавное вращение запястий в сочетании с ритмичным дыханием усиливает приток крови к кистям и наполняет пальцы силой и энергией.

Вышеперечисленные упражнения помогают избавиться от боли, забыть про стресс, вернуть радость в свою жизнь – такова рекомендация автора книги.

Если эта информация вас заинтересовала, прочтите книгу «Йога между делом» Кристин Чен.

Марина Кондратьева.

Подписывайтесь на наш сайт! У нас много интересной информации.