История об «усталом надпочечнике»

Одна из самых актуальных тем на протяжении последних лет — это стресс и депрессия. Только ленивый об этом не говорит и не пишет. Мы тоже решили внести свои «пять копеек» в тему. Мы хотим поподробнее рассказать о том, что происходит в нашем теле во время стресса, ведь главные действующие лица в этом деле — вездесущие гормоны.  Давайте расставим точки над и: уточним, какие гормоны выделяются и как они влияют на наше  физическое состояние, а также, какие органы подвергаются особой опасности в результате стресса, и что с этим делать. Постараемся изложить все просто, чтоб было понятно каждому.

Для справки – стресс (нагрузка, напряжение) – это, реакция организма на какой-либо внешний или внутренний раздражитель, вызывающий эмоциональное или физическое напряжение организма, что приводит к ухудшению его работы. Стресс — это психологическое изменение (негативного характера) состояния человека, которое воздействует на различные органы человеческого организма, в результате чего могут возникнуть достаточно серьезные заболевания.

Наша гормональная система устроена таким образом, что она может легко справляться только с краткосрочной чрезвычайной ситуацией. Здесь действует механизм выживания, и выделяется специальный гормон — адреналин, который вырабатывают надпочечники. Адреналин, для быстрого решения чрезвычайной ситуации, помогает человеку мобилизоваться и преодолеть возникшие сложности, включая и усиливая дополнительные ресурсы организма.

Если же стресс приобретает хронический характер, то процесс выделения в кровь адреналина происходит постоянно, а это ведет к постоянному напряжению или перенапряжению надпочечников и, соответственно, ослаблению их функции. Это явление можно назвать «усталые надпочечники», слабая работа которых является причиной возникновения гипертонии, проблем с почками, поджелудочной железой, печенью и пр.

Помимо этого, в ответ на продолжительный стресс избыточный адреналин истощает дофаминовый резерв головного мозга. А дофамин является гормоном-нейромедиатором, обеспечивающим чувство удовольствия и счастья . Поэтому мы начинаем чувствовать себя подавленно, и далее на фоне стресса способна развиться депрессия.

Может значительно усугубить ситуацию  и то, что часто мы еще и «заедаем» стресс сладким: тортами, конфетами, шоколадом, мороженым и пр. В результате этого к процессу подключается поджелудочная железа и начинает вырабатывать инсулин, который  обязан поддерживать постоянство уровня глюкозы (сахара) в крови и транспортировать ее в клетки тканей для обеспечения их энергией.

В этом случае, на негативных эмоциях, в кровь выбрасывается большое количество адреналина и, в тоже время, инсулина. Инсулин и адреналин смешиваются в кровотоке, чего не должно быть, и это крайне вредно для организма. В этом случае клетки тканей перестают усваивать глюкозу, и начинается энергетический голод: в крови глюкозы много, но адреналин не дает клеткам ее усваивать. Получается, что адреналин в этом случае вредит поджелудочной железе, вызывая резистентность (нечувствительность) к инсулину, и это приводит к «усталости надпочечников» и ожирению.      Не заедайте стресс, а лучше запивайте его, тем более, что вода успокаивает.

Для справки. У адреналина и инсулина разные задачи и, соответственно, противоположные действия в организме: если инсулин способствует понижению сахара, то адреналин — повышает концентрацию глюкозы в крови, если инсулин способствует синтезу белков и жиров, то адреналин тормозит синтез белка и т.д. Все это говорит о том, что адреналин инсулин не должны смешиваться, т.е действия этих двух гормонов не должны быть одновременными. И это очень важно.

Теперь поговорим более подробно об «усталых надпочечниках» и стрессе.  

На фоне стресса выработка гормонов в надпочечниках то поднимается до максимума, то опускается до минимума, что и приводит к «усталости надпочечников». У человека этот процесс сопровождается такими симптомами, как: слабость, упадок сил, невнимательность, забывчивость, рассеянность, подавленность,бессонница, запор, вялость по утрам, дневная сонливость. А это уже симптомы заболевания — депрессии.

Получается интересная картина. Чтобы надпочечники работали нормально, нужно избегать  длительного или чрезмерного стресса, т.е. длительных и сильных негативных эмоций. Но избежать эмоций нельзя. И, как вы сами знаете, они бывают самыми разными, поэтому существует 56 разных видов адреналина, которые по обстоятельствам вырабатывают надпочечники!

Из них 36 видов адреналина предназначаются для ежедневных бытовых ситуаций (например, просмотр телевизора, игра в компьютере, приготовление обеда и пр.), и 20 видов — для менее распространенных случаев (например, визит к стоматологу, сдача экзамена, роды, ссоры, драки и пр). Вот оно как, ни больше, ни меньше!

Что же нам делать? Как помочь себе? Как избежать или снизить уровень стресса и спасти свои надпочечники?

С точки зрения психологии.

Конечно, можно посоветовать не так бурно реагировать на стрессовую ситуацию. Но это легче сказать, чем сделать. Однако, хочется все-таки дать более подробный совет, может быть вы им воспользуетесь.

Когда начинается стрессовая ситуация, вы не должны сразу давать себе волю и расстраиваться, а надо немедленно совершить несколько решительных шагов. 

Первый шаг. Быстро остановите себя (главное, вспомнить, что это надо сделать, но придется себя приучать). Итак, остановитесь на минутку и сосчитайте до 10, потом возьмите листок бумаги или мобильный (или хватайте все, что под рукой) и запишите название того события, которое произошло или должно произойти, или которого вы боитесь.

Второй шаг. Далее разделите страничку на две половины и  в одной половине напишите быстро по пунктам негатив от этой ситуации, как вы это себе представляете.

Третий шаг. А теперь в другой графе напишите позитив, который по вашему мнению может произойти в результате этого же самого события! Да, да. Все напишите. Негатив и позитив. В результате вы начнете понимать, что дело не так уж плохо! Потому что все происходящие с вами события по природе своей нейтральны. Засада в том, как лично вы их воспринимаете. Помните? Что для русского жизнь, то для немца — смерть!

 На самом деле, совершая вышеназванные шаги вы проделываете определенный трюк со своим сознанием. Говоря простым языком, своими действиями вы отвлекаете себя, свой суетливый ум, который обязан бояться (инстинкт самосохранения), пугаться и расстраиваться, от негатива ситуации, переключая его на работу и позитив. Вы сбиваете действия ума с привычных шаблонов страха, расстройства и стресса, вырабатывая совсем другой алгоритм действий.

Уму требуется время, чтобы осмыслить, что и как написать, и вы не даете ему времени на исполнение привычной команды — расстроиться! Именно в этом и есть соль вопроса — надо оттянуть время (несколько секунд), чтобы не было выброса адреналина в кровь. Как только ум отвлечется, а потом поймет, что еще и позитив светит, уровень стресса будет очень низкий и недолгий. Раз может быть польза, чего расстраиваться! Так рассуждает наш разум.

Но если вы уж совершенно не видите выхода из вашего состояния, то необходима помощь психолога.

С точки зрения медицины.

Мы можем себе помочь восстановить работу «усталых надпочечников» с помощью правильного питания. Надпочечники испытывают нелегкий труд, если у нас плотные завтраки, обеды, ужины и длительные перерывы между ними. Поэтому, прежде всего надо сократить перерывы между едой до двух часов. Это связано с тем, что через два часа после того, как вы поели, уровень глюкозы в крови снижается, и надпочечники должны выработать определенное количество разных гормонов, чтобы стабилизировать сахар. Для того, чтобы их не напрягать, нужно поесть. Но, как сами понимаете, питание должно быть облегченное.

Для лечения надпочечников лучше всего подходит легкое сбалансированное питание каждые полтора-два часа, малыми порциями!

Очень хорошо подойдут следующие сочетания продуктов в небольшом количестве:

  — Финики (калий), две веточки сельдерея (натрий) и яблоко (глюкоза)

  — Половинка авокадо (калий), шпинат (натрий), и апельсин (глюкоза)

  -  Картофель или батат (калий), петрушка (натрий) и капуста в лимонном соке (глюкоза)

Эти продукты нужно есть в промежутках между завтраком, обедом и ужином — перекусывать...

Для тех, у кого проблемы с надпочечниками, желательно сократить максимально животные белки, так как даже в постном мясе содержится жир. Повышенное содержание жиров вызывает напряжение в поджелудочной железе и печени, что ведет к инсулинорезистентности и, соответственно, напряжению надпочечников. 

Итак, если перейти на питание каждые два часа малыми порциями, сбалансировать рацион, существенно сократив белковую пищу (мясо, рыба, молочные продукты), и дополнив его овощами с высоким содержанием натрия, зеленью с высоким содержанием белка, а также фруктами, мы существенно поможем нашим надпочечникам. Состояние организма улучшится и наполнится энергией.

Марина Кондратьева, Анна Касаткина.

Подписывайтесь на наш сайт. Информации много, мы выбираем самую интересную.